Mẹ có biết ngủ sớm cũng là cách giúp con cao nhanh hơn?

Khoa học chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong lối sống lành mạnh. Cho trẻ ngủ sớm và thường xuyên có thể giúp ích rất nhiều cho việc phát triển chiều ca. Đồng thời giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Vậy ngủ sớm có thật sự giúp con cao nhanh hơn không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Đi ngủ sớm có thực sự giúp con bạn cao lớn nhanh hơn? 

Tăng chiều cao ở trẻ là một quá trình phức tạp. Nó cần có sự tác động của nhiều loại hormone khác nhau để kích thích những thay đổi sinh học khác nhau trong máu. Chẳng hạn như các cơ quan nội tạng và hệ cơ xương. Hormone do tuyến yên tiết ra, được gọi là hormone tăng trưởng. Đây là yếu tố chính giúp trẻ cao lớn. Nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, căng thẳng và hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể của trẻ. Tuy nhiên giấc ngủ vẫn là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với trẻ nhỏ. 

Hormone tăng trưởng được sản xuất bởi tuyến yên trong suốt cả ngày. Ở trẻ em, sự tiết hormone mạnh nhất xảy ra ngay sau khi bắt đầu giấc ngủ sâu. Nói cách khác, trẻ ngủ sớm vì cao hơn là do cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng. 

2. Thời gian ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển của trẻ?

Thời gian ngủ của trẻ thay đổi theo độ tuổi. Đặc biệt giấc ngủ ban ngày giảm dần theo độ tuổi. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị giấc ngủ hàng ngày trung bình cho từng lứa tuổi như sau:

• Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi khuyến nghị từ BYT là: 11 – 14 giờ;
• Trẻ em độ tuổi mẫu 3 đến 5 tuổi thời gian cần tối thiểu là :10 – 13 giờ;
• Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi sẽ ngủ ít hơn giao động: 9 – 12 giờ;
• Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi trở lên cần ngủ đủ: 8 – 10 giờ.

Lưu ý thời gian ngủ trung bình trong một ngày được tính theo công thức sau: Thời gian ngủ chính thức + Thời gian ngủ bữa phụ (vào giờ trưa hoặc sau khi tắm, ăn uống).

3. Tại sao trẻ cần phải đi ngủ sớm để giúp cao nhanh hơn? 

Những con số trên sẽ khiến nhiều người bất ngờ về việc bé cần ngủ bao nhiêu là đủ. Các bậc cha mẹ thường cho con ngủ ít hơn 5-6 tiếng so với khuyến nghị tiêu chuẩn. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Nó làm chậm quá trình tăng chiều cao của bé. Thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như cao huyết áp, béo phì, đau đầu và trầm cảm. 

Ngược lại, những đứa trẻ ngủ ngon có hệ thống miễn dịch khỏe hơn. Đi kèm với đó kết quả học tập được cải thiện, trí nhớ và sức khỏe tinh thần tốt hơn. Trẻ em muốn phát triển vượt bậc cần có thói quen đi ngủ khoa học và đều đặn. Cho trẻ ngủ sớm là một trong những cách để tăng thời gian ngủ và giúp trẻ ngủ đủ giấc. 

3.1. Những tác hại khôn lường của việc thức khuya, thiếu ngủ ở trẻ

Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến các hành vi bất thường như căng thẳng và kém tập trung.  Ngoài ra, trẻ thiếu ngủ chủ yếu phải đối mặt với các rối loạn phát triển như thấp còi, thấp còi. Người ta tin rằng nguyên nhân của tình trạng này là nó có thể cản trở việc sản xuất hormone tăng trưởng. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt thực sự của hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến hoạt động của cả hệ thống tuần hoàn, hô hấp và miễn dịch trong cơ thể.  

Trẻ ngủ không đủ giấc cũng có những thay đổi trong quá trình lưu thông các hormone khác trong cơ thể. Các hormone điều hòa cảm giác đói và thèm ăn có thể bị ảnh hưởng, khiến trẻ ăn quá nhiều, đặc biệt là thức ăn chứa nhiều carbohydrate. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa các loại thực phẩm này, gây ra kháng insulin liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1.

3.2. Thói quen ngủ sớm tác động trực tiếp đến sức khỏe của trẻ

Trẻ em cần ngủ nhiều hơn những gì cha mẹ nghĩ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến khích cha mẹ phát triển thói quen ngủ lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Ưu tiên ngủ đủ giấc cho cả gia đình. Hiểu được tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tổng thể của cha mẹ và con cái. Hãy nhớ rằng cha mẹ là tấm gương tốt cho con cái. Thức cả đêm để chơi với con hoặc làm việc cả đêm không phải là hình ảnh tốt để truyền tải thông điệp phù hợp đến con bạn.

4. Một số biện pháp tạo thói quen ngủ sớm giúp trẻ cao lớn nhanh hơn

4.1. Xây dựng thói quen lành mạnh cho trẻ

Ưu tiên giấc ngủ để con bạn có thể nhận ra rằng ngủ sớm là một phần của lối sống lành mạnh. Cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên, một số thói quen mẹ có thể tạo cho trẻ như sau:

• Tạo một không gian hợp lý cho trẻ khi ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy giảm độ sáng của đèn để kiểm soát nhiệt độ trong nhà. Không xếp đồ chơi lên giường của trẻ. Điều này giúp trẻ hiểu rằng giường là nơi để ngủ, không phải là nơi để chơi.
• Không cho con bạn bú bình nước trái cây hoặc sữa bột dành cho trẻ sơ sinh khi đang ngủ.
• Hãy tuân theo thói quen thường xuyên của bạn. Có cùng thời gian thức dậy, giờ ăn, giờ ngủ trưa và giờ chơi sẽ giúp con bạn an toàn, thoải mái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sẽ rất hữu ích cho trẻ nhỏ khi bắt đầu sớm với các thói quen trước khi đi ngủ như đánh răng và đọc sách. 
• Đảm bảo thói quen đi ngủ của con bạn được tuân thủ ở mọi lúc, mọi nơi.
• Để trẻ thực hiện các hoạt động vui chơi trong ngày.
• Không bắt đầu cho trẻ ăn bổ sung khi trẻ được khoảng 6 tháng tuổi. Việc cho trẻ ăn bổ sung sớm không giúp trẻ ngủ ngon hơn. Cho trẻ ăn đặc trước khi hệ tiêu hóa xử lý thức ăn có thể khiến trẻ khó ngủ do đau bụng.

4.2. Cha mẹ nắm bắt được giấc ngủ của trẻ

Để con có được thói quen ngủ sớm và giúp con cao lớn nhanh hơn, trước tiên cha mẹ phải có những kiến thức hiểu biết về giấc ngủ của trẻ, ví dụ như:

• Học cách nhận biết rối loạn giấc ngủ: Các vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất ở trẻ em bao gồm khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, ngáy, mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và thở khò khè khi ngủ.
• Hỏi giáo viên hoặc người giám hộ của con bạn xem chúng có thức trong khi đến giờ ngủ không. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể xuất hiện vào ban ngày. Trẻ thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ có thể khó tập trung chú ý ở trường.
• Giám sát thời gian dành cho các thiết bị điện tử. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không để TV, máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại trong phòng của trẻ, đặc biệt là vào ban đêm. Tắt tất cả các màn hình ít nhất 60 phút trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề về giấc ngủ.
• Ngoài việc ngủ đủ giấc, cơ thể trẻ còn phải được cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết: kẽm, selen, crom, vitamin B1 và ​​B6, gừng, chiết xuất quả sơ ri (Vitamin C),…Điều này giúp cải thiện vị giác, ăn ngon, tăng cân, tăng chiều cao, cân nặng phù hợp và trên mức bình thường, có hệ miễn dịch tốt, có khả năng chống lại ít bệnh tật và ít vấn đề về tiêu hóa hơn.

Hy vọng qua những chia sẻ giúp các mẹ hiểu hơn về vai trò của giấc ngủ với sự phát triền chiều cao của trẻ!