Nguyên nhân nào gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ 3 tuổi?
Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Trong đó bao gồm: Thay đổi cách ngủ không theo thời gian biểu, thiếu ngủ, ngủ bện hơi với mẹ, suy dinh dưỡng, v.v… Vậy còn vitamin D3 thì sao – liệu đây có phải là một trong số những nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ hay không?
Những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ
1. Thiếu Vitamin D3 trầm trọng
Nguyên nhân chính có thể là do thiếu vitamin D3.
Trẻ nhận được khoảng 250-300 mg canxi mỗi ngày từ 1 lít sữa mẹ. Lượng canxi này đáp ứng hoàn hảo nhu cầu của trẻ ở độ tuổi này. Vì vậy, tình trạng thiếu canxi ở trẻ em rất hiếm. Mặt khác, những dấu hiệu trẻ quấy khóc đêm, chậm tăng cân, hay đổ mồ hôi trộm là vấn đề bé đang thiếu vitamin D3. Nếu mẹ không bổ sung vitamin D3 cho bé, đây là một cảnh báo.
Ngoài ra, trẻ bú sữa mẹ có nguy cơ thiếu vitamin D3 cao hơn trẻ bú sữa công thức. Về lâu dài có thể dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao. Thậm chí suy giảm khả năng miễn dịch. Trẻ dễ mắc các bệnh hen suyễn, tim mạch, cúm. Rụng răng, rụng tóc, ồn ào …
Các triệu chứng thiếu vitamin D ở trẻ rất giống với trẻ thiếu canxi. Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi. Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ, mẹ nên thường xuyên tắm nắng cho trẻ từ sớm. Bổ sung các thực phẩm như cá, sữa, lòng đỏ trứng vào bữa ăn hàng ngày của trẻ.
2. Thiếu Canxi gây rối loạn giấc ngủ
Thiếu canxi là tình trạng thường gặp ở những trẻ ít ăn thực phẩm có chứa canxi. Thiếu canxi làm suy giảm sự phát triển của xương khớp. Từ đó, bé có các biểu hiện như đau nhức cơ, mỏi khớp, trở mình. Bé thường ngủ không sâu giấc, hay giật mình và quấy khóc.
Trẻ bị thiếu canxi thường có các biểu hiện như chậm mọc răng, rụng tóc, còi xương hay chuột rút, rối loạn giấc ngủ, trẻ ngủ không sâu giấc, các mẹ được biết bé nhà mình có những biểu hiện này thì cần bổ sung canxi cho bé từ xanh các loại rau ăn lá, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, sữa chua, pho mát, sữa giàu canxi, đặc biệt là các thực phẩm như tôm, cua.
3. Thiếu Protein
Trẻ bị mất ngủ phải làm sao? Câu trả lời là thiếu protein. Protein chứa các axit amin và đóng một vai trò đặc biệt quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể như là các khối xây dựng cơ bản của tế bào. Có hai loại đạm: đạm thực vật và đạm động vật. Protein động vật nói riêng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, dễ hấp thụ và tạo thành các khối xây dựng cơ bản của tế bào. Các axit amin này tham gia vào việc hình thành các chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin và serotonin.
Từ đó giúp tinh thần sảng khoái, dễ chịu, dễ trấn an tinh thần, giúp ngủ sâu giấc hơn, thần kinh dịu lại. Trẻ chậm chạp phản ứng, kém tập trung, cơ thể khó hấp thụ canxi, nếu chọc nhẹ tay sẽ dễ bị gãy xương. Trẻ bị rụng tóc, móng tay có dải trắng và đốm nâu. Trẻ liên tục thèm ăn, đau khớp, mệt mỏi và khó chịu. Để cải thiện tình trạng mất ngủ do thiếu đạm ở trẻ, nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như yến mạch, hạnh nhân, súp lơ xanh, trứng, thịt gà, cá, sữa, thịt bò vào thực đơn hàng ngày.
4. Rối loạn giấc ngủ do thiếu Vitamin B12
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển thần kinh. Khi thiếu vitamin B12, trẻ khó ngủ, quấy khóc, chậm lớn, tiêu chảy kéo dài.
Các mẹ có thể bổ sung vitamin B12 qua các thực phẩm như sữa, cá, thịt đỏ, gan, lòng động vật.
5. Thiếu sắt
Thực phẩm giàu chất sắt cũng rất quan trọng đối với giấc ngủ của trẻ. Câu trả lời cho câu hỏi thiếu ngủ ở trẻ em là do thiếu sắt. Đây là một chất không thể bỏ qua đối với sự phát triển của trẻ. Thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều vấn đề về não, thường khiến trẻ lo lắng, bồn chồn và suy giảm nhận thức. Lo lắng, căng thẳng khiến trẻ mệt mỏi, khó ngủ.
Trẻ thiếu sắt thường có các biểu hiện như: Chân tay nhợt nhạt, kết mạc nhợt nhạt, mệt mỏi, khó tập trung hoặc choáng váng, ngủ ngày kém, mất ngủ vào ban đêm. Trẻ sụt cân và khó tiêu, khó thở, chóng mặt khi vận động. Mẹ có thể cho trẻ ăn muối sắt đồng thời điều chỉnh chế độ ăn phù hợp, bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt gà, trứng, súp lơ, đậu nành, bơ vào thực đơn của trẻ.
6. Thiếu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa, đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường. Đồng thời, kẽm còn giúp đảm bảo sự phát triển và phục hồi tế bào tốt nhất. Kẽm cũng giúp trẻ ngủ ngon, đặc biệt là trẻ hay thức giấc và quấy khóc vào ban đêm.
Theo thống kê, tỷ lệ thiếu kẽm ở trẻ em hiện nay là 25-40%. Trẻ thiếu kẽm có các biểu hiện như chán ăn, ăn không ngon, khó tiêu, rụng tóc, tiêu chảy, chậm lớn. Các triệu chứng bao gồm rối loạn tâm thần, cáu gắt, quấy khóc và không thể ngủ ngon, về lâu dài trẻ trở nên còi cọc, suy dinh dưỡng và thấp còi.
Sữa mẹ là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho trẻ dưới 6 tháng tuổi, vì vậy mẹ nên bổ sung cho trẻ những thực phẩm giàu kẽm như gan heo, tôm, thịt bò, lươn, sò, hàu, các loại sữa dành cho trẻ trên 6 tháng.
Theo độ tuổi, nên sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng lượng kẽm cho trẻ. Vitamin C từ các loại trái cây như cam, chanh, quýt, bưởi. Trẻ em từ 0 đến 4 tuổi không nên vượt quá 150 mg kẽm mỗi ngày. Trẻ lớn hơn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm như cua, sò, bơ, muesli, các loại hạt và hải sản.
Mẹ nên làm gì giúp bé ngủ ngon hơn?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ trong độ tuổi từ 1 đến 5 thường biếng ăn và thích uống sữa hơn cơm. Đây cũng là nguồn cơn khiến các bậc cha mẹ đau đầu, vì trẻ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết gây cản trở giấc ngủ. Để cải thiện giấc ngủ cho trẻ, cha mẹ nên:
Chế độ ăn uống khoa học
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để bé hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Sữa tốt cho trẻ sơ sinh, nhưng nó không chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà trẻ cần. Vì vậy, để hiểu rõ tình trạng trẻ ít ngủ, mẹ nên lập thực đơn dinh dưỡng khoa học bao gồm đủ các thực phẩm giàu canxi, kẽm, magie, vitamin, chất béo và protein…
Nếu trẻ lười ăn, ăn ít thì mẹ chia thành nhiều bữa nhỏ. Ngoài 3 bữa chính trong khung giờ nhất định, mẹ có thể bổ sung thêm 1-2 bữa phụ để đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng chính. Khi đa dạng hóa thức ăn, tránh lặp đi lặp lại các phương pháp chế biến thức ăn khiến trẻ nhanh chán.
