Acid Folic Là Gì? Công Dụng và Cách Dùng Như Thế Nào?

1. Acid Folic Là Gì?

Acid folic, còn được gọi là vitamin B9, là một dạng tổng hợp của folate - một loại vitamin nhóm B tan trong nước. Folate tự nhiên có trong nhiều thực phẩm, trong khi acid folic thường có trong các loại thực phẩm tăng cường và viên uống bổ sung. Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu, và hỗ trợ chức năng DNA.

Acid Folic Là Gì?

2. Công Dụng Của Acid Folic

Acid folic mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể, từ việc hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ đến ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe ở người lớn.

Đối với sức khỏe nói chung:

Ngăn ngừa thiếu máu: Acid folic đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, giúp cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả. Thiếu acid folic có thể gây thiếu máu, khiến bạn mệt mỏi và suy nhược.
Hỗ trợ chức năng não bộ: Acid folic giúp duy trì sự ổn định của não bộ, giảm nguy cơ trầm cảm và các bệnh thần kinh.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Acid folic giúp giảm mức homocysteine trong máu, một yếu tố có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.

Đối với phụ nữ mang thai:

Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh: Đây là lý do phổ biến nhất khiến bác sĩ khuyên mẹ bầu bổ sung acid folic. Nó giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của thai nhi, chẳng hạn như tật nứt đốt sống hoặc thiếu não.
Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Acid folic góp phần quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và phát triển mô, giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Ngăn ngừa sinh non và sảy thai: Bổ sung acid folic đúng cách giúp giảm nguy cơ sinh non hoặc các biến chứng khác trong thai kỳ.

Công Dụng Của Acid Folic với phụ nữ mang thai

3. Nhu Cầu Acid Folic Mỗi Ngày

Lượng acid folic cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là khuyến nghị theo từng nhóm đối tượng:

Người lớn: 400 mcg/ngày.
Phụ nữ đang mang thai: 600-800 mcg/ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: 500 mcg/ngày.
Trẻ em từ 1-13 tuổi: 150-300 mcg/ngày (tùy độ tuổi).

4. Thực Phẩm Giàu Acid Folic

Mẹ có thể bổ sung acid folic thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu acid folic mà mẹ nên thêm vào thực đơn:

Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, súp lơ xanh là những nguồn folate tự nhiên tuyệt vời.
Trái cây: Cam, bơ, chuối và các loại quả mọng chứa nhiều acid folic.
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen là thực phẩm giàu acid folic và protein.
Ngũ cốc tăng cường: Một số loại ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh mì được bổ sung thêm acid folic.
Thực phẩm khác: Gan động vật, trứng và các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó.

Thực Phẩm Giàu Acid Folic

5. Cách Dùng Acid Folic Đúng Cách

Để acid folic phát huy hiệu quả tối đa, mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Uống đúng liều lượng: Dùng acid folic theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Không nên tự ý tăng liều vì có thể gây tác dụng phụ.
Thời điểm tốt nhất để uống: Uống acid folic vào buổi sáng, sau bữa ăn, để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Kết hợp cùng chế độ ăn: Ngoài việc bổ sung acid folic qua viên uống, mẹ cũng nên ăn các thực phẩm giàu folate để cân bằng dinh dưỡng.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu mẹ bầu hoặc người có bệnh lý cần bổ sung acid folic, hãy thăm khám thường xuyên để theo dõi hiệu quả.

6. Lưu Ý Quan Trọng Khi Bổ Sung Acid Folic

Không dùng quá liều: Uống quá nhiều acid folic có thể che giấu các triệu chứng thiếu vitamin B12, gây ra các vấn đề về thần kinh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ đang dùng thuốc hoặc có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng acid folic để tránh tương tác thuốc.
Duy trì lâu dài: Acid folic không có tác dụng ngay lập tức, mẹ cần kiên trì sử dụng theo đúng liệu trình.

Lưu Ý Quan Trọng Khi Bổ Sung Acid Folic

Kết Luận

Acid folic là dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe của cả trẻ nhỏ và người lớn. Đặc biệt, với những người có nhu cầu đặc biệt như phụ nữ mang thai, việc bổ sung đúng cách acid folic sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mẹ hãy lưu ý bổ sung acid folic đều đặn qua thực phẩm và viên uống bổ sung để đảm bảo cơ thể luôn đủ dưỡng chất nhé!

Nếu mẹ đang lo lắng về việc bổ sung acid folic đúng cách hoặc cần thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng, đừng ngần ngại liên hệ ngay hotline tại web Dekabon để được tư vấn miễn phí! Hãy chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé yêu thật tốt, vì đó là món quà vô giá cho gia đình!