1. Tầm quan trọng của chế độ ăn lợi sữa sau sinh
Chế độ dinh dưỡng hậu sinh của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất và lượng sữa của mẹ. Sau quá trình vượt cạn thành công, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng để phục hồi và đồng thời sản sinh sữa mẹ để nuôi con. Vì vậy, một thực đơn giàu dinh dưỡng là điều tiên quyết cần dành cho mẹ.
-
Tăng chất và lượng của sữa mẹ: Các bữa ăn bao gồm đầy đủ 4 nhóm chính là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất để đảm bảo chất lượng sữa mẹ
-
Bổ sung vi chất cho trẻ: Trẻ được khuyến khích chỉ nuôi bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời nên cần phải bồ bổ đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ.
-
Giúp hồi phục sức khoẻ sau sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ: Hậu tiểu phẫu sinh mổ, mẹ cần được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất để hồi phục vết thương.
-
Giảm nguy cơ tắc tia sữa và cải thiện tiêu hoá: Tắc tia sữa có thể khiến cho bé gặp khó khăn trong quá trình bú, vì thế mẹ nên ăn nhiều chất xơ và các khoáng chất khác.
Tầm quan trọng của chế độ ăn lợi sữa sau sinh
2. Gợi ý thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Dưới đây là thực đơn giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ
Thực đơn 1 - Tăng cường chất đạm và sắt cho mẹ
Bữa sáng:
-
Cháo móng giò hầm đu đủ xanh.
-
Nước gạo lứt rang/ Ly sữa ấm.
Bữa trưa:
-
Cơm trắng, cá kho nghệ, cánh rau ngót thịt băm.
-
Tráng miệng: Đu đủ chín.
Bữa tối:
-
Cơm gạo lứt, thịt gà hầm thuốc bắc, canh bí nấu đỏ nấu tôm.
-
Tráng miệng: Sữa chua/ Sinh tố bơ.
Thực đơn 2 - Thanh nhiệt, lợi sữa cho mẹ
Bữa sáng:
-
Cháo yến mạch thịt bằm.
-
Nước ép cà rốt/ Cam.
Bữa trưa:
-
Cơm trắng, thịt lợn luộc, canh mồng tơi nấu tôm.
-
Tráng miệng: Chuối chín.
Bữa tối:
-
Cá chép hấp gừng, rau muống luộc, cơm.
-
Tráng miệng: Hạt óc chó/ Hạt chia ngâm nước.
Gợi ý thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh
Thực đơn 3 - Kích sữa nhanh chóng
Bữa sáng:
-
Cháo đậu đen hầm gà.
-
Nước mè đen.
Bữa trưa:
-
Cơm trắng, cá hồi kho tộ, canh củ sen hầm sườn non.
-
Tráng miệng: Táo.
Bữa tối:
-
Thịt bò xào cần tây, canh khoai tây hầm xương.
-
Tráng miệng: Bánh flan.
3. Top những thực phẩm lợi sữa hàng đầu
Có rất nhiều loại thực phẩm giúp mẹ sản sinh ra nhiều sữa, liệt kê dưới đây là một vài nhóm thực phẩm tiêu biểu rất tốt cho mẹ:
-
Đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa hàm lượng vitamin cao giúp kích thích tuyến sữa.
-
Móng giò hầm: Trong giò hầm chứa nhiều chất béo và đạm giúp sữa mẹ trở nên đặc và thơm.
-
Rau ngót: Rau ngót rất giàu sắt và canxi giúp cho cơ thể mẹ thanh nhiệt kích thích quá trình sản sinh sữa của mẹ.
-
Cá chép: Thịt cá chép giàu dinh dưỡng và canxi giúp đẩy nhanh phục hồi sau sinh cho mẹ và tăng tiết sữa.
-
Khoai lang: Trong khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao, tránh tình trạng táo bóng ở trẻ.
-
Hạt chia và hạt óc chó: Các loại hạt chứa nhiều omega-3 sẽ giúp cho trẻ phát triển trí não tốt hơn.
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
4. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn lợi sữa
Những điều gia đình cần lưu ý khi xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ:
-
Không nên kiêng quá mức: Thay vì kiêng khem lấy lại vóc dáng, mẹ cần bổ sung đa dạng thực phẩm với 4 nguồn chính để đảm bảo chất lượng sữa.
-
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí: Việc phục hồi sau sinh rất quan trọng thế nên mẹ cần ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý để giúp hormone prolactin tiết ra đều đặn nhằm duy trì nguồn sữa.
-
Massage ngực kết hợp cho bú bé thường xuyên: Giúp cho tuyến sữa của mẹ được hoạt động hiệu quả, tình mẫu tử được thêm khăng khít.
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bị tắc tia sữa hoặc mất sữa thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để tìm hướng giải pháp phù hợp.
Việc xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh đóng vai trò then chốt trong việc đảm bảo nguồn sữa ổn định và chất lượng cho bé. Hy vọng sau bài viết này, mẹ và gia đình sẽ có thêm nhiều nguồn ý tưởng để bổ sung dinh dưỡng đúng cách, giúp bé phát triển toàn diện và phục hồi tốt nhất cho mẹ sau sinh.
Mẹ ơi, đừng để nỗi lo về sữa làm gián đoạn hành trình nuôi dưỡng con yêu! Ngoài thực đơn lợi sữa sau sinh, website DEKABON còn rất nhiều bài viết hữu ích về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé. Ghé thăm ngay web Dekabon hôm nay để khám phá các sản phẩm hỗ trợ tuyệt vời và nhận ưu đãi đặc biệt dành riêng cho mẹ!